习惯的力量 作者: [美] 查尔斯·杜希格

习惯是一种分为三个步骤的神经逻辑回路：暗示->惯常行为->奖赏 例如：暗示（饥饿/无聊/低血糖）->惯常行为（每天晚上吃垃圾食品）->奖赏（食品本身/散心/能量充沛的感觉） 形成习惯要找出一种简单又明显的暗示，并清楚地说明有哪些奖赏 习惯改变的黄金法则：你无法根除坏习惯，你只能代替它 如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的 用同样的暗示，提供同样的奖赏，改变中间的惯常行为 如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代旧习惯，并提供相同的奖赏；而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。 例如，如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使其提供满足香烟在人身上产生的渴求感。 改变习惯： 找出惯常行为 用各种奖赏进行试验，以确定是哪些渴求在驱动习惯 将暗示（诱发习惯的因素）分隔出来（地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作） 制订计划

目录：
前言 习惯疗法
第一部分 个体的习惯
第一章 习惯回路1
第二章 渴望大脑
第三章 习惯改变的黄金法则
第二部分 成功的组织机构的习惯
第四章 核心习惯
第五章 星巴克和成功的习惯
第六章 危机就是转机
第七章 连锁销售商能预知消费者的行为
第三部分 社会的习惯
第八章 蒙哥马利公交车抵制事件
第九章 自由意志的神经学
附录 读者实践指南

2019-12-26 09:34