世界公认“最强”专注力训练法：舒尔特方格，每天10分钟亲测有效

自从我家大宝上了一年级之后，每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天，一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子，好像椅子上长钉子一样，反正就是坐不住。

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2020-7-21 10:58

有数据显示，学生上课100%集中注意力的时间为15分钟，剩余30分钟会有各种小动作。
大宝的专注力差，注意力总是不集中，导致他上课错过了很多知识点，这才一年级就总是“走神”，让我很担心他以后的学习效率。
他自己的专注力就很散了，旁边的同学再打扰他，周围孩子一起玩，想认真听课更是不可能了。

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2020-7-21 10:59

为了锻炼大宝的专注力，我找了很多方法，后来是他老师建议给孩子试试“舒尔特方格”，说是世界公认的“最强专注力训练法”，每天让孩子玩10分钟。大约给让孩子坚持了一个月的时间，每天都有观察大宝的专注状态，的确要比之前强了很多。
尤其是在大宝做题情绪差的时候，玩一会表格，状态很快就能调整过来。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。

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2020-7-21 10:59

舒尔特方格的由来
舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”，格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时，要求测试者按照1-25的顺序，指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒，需要的时间就是4秒。
数完数字的用时越短，说明专注力的水平越高。
航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒，飞行员的平均成绩是6.25秒。

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2020-7-21 10:59

舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力，由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练，和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单，逐渐广泛应用到普通人身上。
舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力，对孩子的学习能力和性格培养也有好处。

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2020-7-21 10:59

玩舒尔特方格的小技巧
只是玩舒尔特方格，难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候，每天坚持10分钟左右，但过了一周左右，大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后，我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多，10个表的练习是最合适的。

我和大宝会用比赛的形式，分2轮，每轮5个表，看谁先完成。
有了紧张刺激感，大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝，避免他产生挫败感，打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩，组队PK，将全家人都调动起来，更能增加趣味性和挑战性。

这时也可以给表格增加一些难度，让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣，效果也会更明显。但要注意的是，舒尔特表格不适合一次玩太久，因为用眼强度大，很容易产生视觉疲劳，要注意中途休息。
而且，最开始给孩子进行训练时，一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度，才能达到更好的效果。

刚开始训练可以给孩子计时，来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例，能达到26秒内为优秀，学习成绩应是名列前茅，42秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大，考试会出现不及格现象。